丰富多彩的暑期生活即将结束，在感叹“暑期余额不足”的同时，新学期已悄然而至。面对即将开始的校园生活，你是否在期待之余也有一点焦虑和迷茫？我们为大家准备了一份开学心理调适指南，希望同学们可以在新学期重整精神面貌，走进“心”世界。

【在校学生篇】

接纳情绪，平心静气。开学一周，省内疫情仍在持续，反复的疫情防控和校园管控可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。

落实行动，蓄势待发。面对疫情，除了做好情绪上的准备，我们还要行动起来。比如：制定我们的新学期规划。对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。比如：打造我们的大学仪式感，营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一张idol的壁纸，可以进行自我监督；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣，一次有意义的志愿服务，可以提升自我认同等等。

【暂缓返校学生篇】

认识和接纳疫情带来的消极情绪。负面情绪是每个人的正常反应，我们不要把负面情绪当做会伤害我们的洪水猛兽，而是要学会把负面情绪看做心理调适的信号，当我们察觉到负面情绪时，要尽可能的去调适自己。

适当宣泄自己的消极情绪。我们可以通过合理宣泄情绪、身心放松技术、健康的生活方式等来调节情绪，通过接受不确定性、接受现实发展理性认知，避免信息超载等方法来调节认知。

学会管理自己的压力感受。虽然无法按时返校，心理的秩序感会有一些缺失，但在这样的情况下我们更要学会给自己寻找乐趣，丰富我们的日常生活，形成积极的应对策略进行压力管理。

构建健康有效的社会支持系统。居家学习的同学可以通过有序的家庭生活、有效的家庭沟通、有爱的家庭关系获得家人支持。在遇到问题困扰时，可以向老师、朋友、同学、学校、心理专业人士等寻求帮助，及时表达感受。

【贴心小tips】

同学们不管是在校还是在家，如若任何问题自己无法消解，可以像学校心理健康教育与咨询中心及时寻求专业帮助，预约心理咨询。

预约热线：28798731（工作时间在线噢~）

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